BATIDOS DE FRUTAS Y PROTEINAS

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5 recuperación repleto de proteína Shakes

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PorAndrew Meyers
hace 22 horas

PILA













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Foto vista
.Protein Recovery Shake
Proteínas de recuperación - pila

Recuperación sacude lleno de proteína y carbohidratos son excelentes para la reconstrucción de los músculos que los divides durante una sesión de entrenamiento duro. Consumido dentro de 30 minutos después de su entrenamiento o práctica, batidos de proteínas recuperación son opciones ideales para la nutrición de recuperación rápida y fácil. Aquí están cinco recetas combustible rendimiento que acelerarán su recuperación después de cada entrenamiento.

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1. fresa y plátano batido

Esta mezcla de frutas dulces y con sabor a vainilla proteína produce un sabor que recuerda un batido de fresa. Es fácil de hacer y se puede guardar en la nevera si quieres cogerlo justo después de la práctica.

Ingredientes
1 taza de leche 2%
6 onzas de yogurt griego (llano o con sabor)
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche vainilla
8 fresas enteras frescas o congeladas
1 plátano entero
1 cucharadita de miel
1 puñado de hielo

Información nutricional
Calorías: 437.1
Grasa: 6,5 g
Glúcidos: 57,8 g
Proteína: 36,9 g

Beneficios: las fresas son altos en fibra y baja en calorías. La American Dietetic Association enumera las fresas como óptimo fuentes de vitamina C para los atletas. La vitamina C ayuda al cuerpo a defenderse de las infecciones y producir el colágeno, que une a los músculos y huesos. Los plátanos están cargados de potasio, que contrarrestar la debilidad muscular. También son ricos en hidratos de carbono, fuente de energía principal del cuerpo.

2. batido de Banana verde arándano

Esta sacudida está repleto de verduras y frutos sanos. Para aquellos que no les gustan las verduras, los ingredientes dulces y salados enmascaran el sabor amargo de los verdes, así que tienes todos sus beneficios saludables sin tener que tragarlos.

Ingredientes
1 taza de leche 2%
6 onzas de yogurt griego (llano o con sabor)
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche chocolate
1/2 taza de arándanos frescos o congelados
1 plátano entero
1/2 taza de hojas de espinaca
1 cucharadita de miel
1 puñado de hielo

Información nutricional
Calorías: 466.7
Grasa: 11,9 g
Glúcidos: 48,5 g
Proteína: 39,2 g

Beneficios: mantequilla de cacahuete es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, que ayudan con la recuperación del músculo. Los arándanos son ricos en antioxidantes, que destruyen los radicales libres que causan daño muscular. La espinaca es un gran verde frondoso, rico en vitamina C y hierro, que promueve el crecimiento de los huesos y aumenta los niveles de energía.

3. Naranja plátano almendra agitar

Dulces y frutas cítricas crean un batido de sabor más ligero, con un sabor similar un puesto de jugos. Es una gran opción para despertarte y prepararse para el día.

Ingredientes
1 taza de jugo de naranja
6 onzas de yogurt griego (llano o con sabor)
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche vainilla
1 plátano entero
1/2 taza de piña fresca o congelada
1/4 taza de almendras enteras crudas
1 puñado de hielo

Información nutricional
Calorías: 534.3
Grasas: 14 g
Carbohidratos: 64 g
Proteínas: 35 g

Beneficios: jugo de naranja en alto contenido de vitamina C, que protege a los músculos y los huesos. Piña es una excelente fruta después del entrenamiento, porque reduce el dolor muscular, permitiéndole regresar al día siguiente listo para trabajar. La fruta Espinosa también está repleto de bromelina, que ayuda en la digestión de proteínas y puede ser utilizada para reducir la inflamación. Almendras enteras crudas proporcionan proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales, incluyendo vitamina E y magnesio, que lucha contra los radicales libres y ayuda con la contracción del músculo.

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4. PB & J Chocolate Shake

Esta sacudida pone un giro en el sándwich clásico almuerzo. Es ideal para consumir después del entrenamiento, porque está llena de nutrientes de musculación con tu sabor favorito de mantequilla de maní y jalea .

Ingredientes
1 taza de leche 2%
6 onzas de yogurt griego (llano o con sabor)
2 cucharadas de mantequilla de maní
2 cucharadas de conservas fresas
1 plátano entero
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche chocolate
1 cucharadita de miel
1 puñado de hielo

Información nutricional
Calorías: 584.9
Grasa: 18,1 g
Hidratos de carbono: 52 g
Azúcar: 46,5 g
Proteínas: 40,8 g

Beneficios: conservas fresas son altos en fibra y antioxidantes, que combaten la inflamación. Conservas son una mejor opción que gelatina porque tienen menos azúcar procesada, y tienes verdaderas piezas de fruta.

5. mixed Berry Shake

Este batido sabroso está lleno de nutrientes y antioxidantes. Es una gran recuperación sin importar cuando haces ejercicio, ya sea temprano en la mañana o tarde por la noche. Sólo asegúrate de que bebes!

Ingredientes
1 taza de leche 2%
6 onzas de yogurt griego (llano o con sabor)
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche vainilla
8 fresas enteras frescas o congeladas
1/2 taza de arándanos frescos o congelados
1/2 taza de frambuesas frescas o congeladas
1 cucharadita de miel
1 puñado de hielo

Información nutricional
Calorías: 493.9
Grasa: 6,8 g
Carbohidratos: 71,8 g
Proteínas: 37,8 g

Beneficios: frutas silvestres proporcionan vitaminas y antioxidantes para prevenir el dolor muscular y la inflamación. Miel es un endulzante natural y una buena fuente de carbohidratos para la energía. Miel también aumenta el metabolismo y tiene un bajo índice glucémico, lo que significa que proporciona una larga y lenta liberación de energía durante todo el día.
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