Cómo bajar la presión arterial rápidamente

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1Baja la presión arterial con una dieta
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Mantén una dieta balanceada. Una dieta compuesta de granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos descremados puede bajar tu presión arterial hasta 14 mm Hg, especialmente cuando esa dieta contiene también cantidades mínimas de grasas saturadas y colesterol.^[1]

• Los cambios en la dieta generalmente son el primer paso a seguir para bajar la presión arterial. Los efectos pueden ser graduales si no haces nada más que equilibrar tu dieta, pero si te concentras en consumir alimentos conocidos por bajar la presión arterial y acompañas los cambios en tu dieta con actividad y cambios en tu estilo de vida, tu presión arterial va a bajar mucho más rápido.
  
• Una vez que hayas bajado tu presión arterial al nivel en el que necesita estar, puedes darte un gusto con alguna galleta o golosina ocasional, pero deberías esforzarte en seguir una dieta como esta la mayoría del tiempo para evitar que tu presión arterial aumente de nuevo.
  

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Evita la sal. El sodio es el enemigo natural de la presión arterial alta. Una pequeña disminución de sodio en tu ingesta a veces puede reducir tu presión arterial de 2 a 8 mm Hg.

• Limita tu ingesta de sodio a 2300 mg por día o menos. Si tienes más de 51 años de edad o si tienes condiciones subyacentes que estén causando un aumento en tu presión arterial , apégate a los 1500 mg de sodio por día como máximo.
  
• Si necesitas agregarle sabor a tu comida, puedes hacerlo de manera segura con muchas hierbas y especias. Algunas de ellas, en particular, pueden realmente ayudarte a disminuir tu presión arterial.
  
  
  
  • La pimienta de cayena dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo.
    
  • La cúrcuma disminuye la inflamación del cuerpo en general, mejorando así la función cardiovascular y causando una disminución en la presión arterial.
    
  • El ajo baja tanto el colesterol como la presión arterial.
    
  
  
  

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Limita tu ingesta de alcohol. En pequeñas cantidades, de hecho, el alcohol puede hacer que tu presión arterial disminuya. Aunque en grandes cantidades, puede hacer que tu presión arterial aumente.

• Hombres y mujeres mayores de 65 años pueden beber una copa de vino o una bebida con contenido alcohólico similar por día. Los adultos menores a 65 años pueden tomar hasta dos vasos por día.
  
• Para fines de seguimiento, un trago o un vaso equivale a 355 ml (12 oz) de cerveza, 148 ml (5 oz) de vino, o 45 ml (1,5 oz) de licor de 80 grados.
  
• En cantidades moderadas, el vino y otras bebidas alcohólicas pueden bajar tu presión arterial de 2 a 4 mm Hg.
  
• No obstante, cabe observar que esto solo te va a ayudar si ya tomas alcohol. Los resultados se notan menos y son menos riesgosos si no tomas regularmente.
  
• Grandes volúmenes de alcohol pueden disminuir la efectividad de la medicación para la presión arterial.
  

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Bebe leche baja en grasa o sin grasa. La leche está llena de potasio y calcio y ambos nutrientes están ligados a la presión arterial baja. Los productos lácteos contienen también vitamina D, que también podría ayudar.

• La leche sin grasa y baja en grasa es preferible a la leche entera. La leche entera contiene ácido palmítico, que, según algunos estudios, puede bloquear las señales internas responsables de relajar los vasos sanguíneos. Como resultado, tus vasos sanguíneos quedan oprimidos y tu presión arterial se mantiene alta.^[2]
  

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Bebe té de hibisco. Los tés de hierbas que contienen hibisco pueden bajar tu presión arterial rápida y dramáticamente si tomas tres tasas a diario.

• Remoja el té por seis minutos antes de disfrutarlo frío o caliente.
  
• Si no tomas otras medidas además de tomar té de hibisco tres veces al día, puedes bajar tu presión arterial sistólica siete puntos dentro de seis semanas.
  
• El té de hibisco contiene antocianinas y otros antioxidantes que fortalecen tus vasos sanguíneos, evitando que se achiquen y que tu presión arterial aumente.
  

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Sírvete un vaso de jugo de arándano. Un vaso de jugo de arándano puede disminuir la presión arterial de manera tan efectiva como una copa de vino tinto.

• El jugo de arándano contiene antioxidantes conocidos como proantocianidinas. Estos nutrientes restringen la producción del cuerpo de ET-1, un componente conocido por constreñir los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial .
  

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Come frutas y verduras que bajen la presión arterial . Mientras que las frutas y las verduras son una parte importante de una dieta balanceada en general, algunas tienen un efecto beneficioso notable en la disminución de la presión arterial .

• Come kiwis. En un estudio hecho por la Sociedad Americana del Corazón, los científicos descubrieron que comer tres kiwis por día hasta por ocho semanas puede bajar dramáticamente la presión arterial sistólica. Los kiwis son ricos en un antioxidante conocido como luteína.^[3]
  
• Disfruta de un trozo de sandía. La sandía contiene fibra, licopeno, vitamina A, y potasio, los cuales están ligados a la presión arterial baja. También contiene un aminoácido llamado L-citrulina/L-arginina; estudios iniciales indican que podría ayudar a bajar la presión arterial también.
  
• Incluye una amplia variedad de frutas y verduras ricas en potasio a tu dieta. Los científicos generalmente coinciden en que el potasio es un complemento vital para cualquier dieta diseñada para bajar la presión arterial. Fuentes buenas de potasio incluyen guisantes, bananas, papas, tomates, jugo de naranja, frijoles(alubias,habichuelas, porotos) rojos, melón, melón dulce y pasas
  

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Considera beber agua de coco. El agua de coco es rica en potasio, electrolitos y otros nutrientes ligados a la presión arterial baja.

• Un estudio publicado en el West Indian Medical Journal indicó que el agua de coco bajó la presión sistólica del 71 por ciento de los participantes y bajó la presión diastólica del 29 por ciento de los participantes.^[4]
  

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Consume más tofu y productos de soja. Los productos de soja contienen isoflavonas, nutrientes que pueden tener un enlace directo con la disminución de la presión arterial.

• En un estudio hecho en el 2012, los investigadores descubrieron que las dietas ricas en isoflavonas tendían a dar como resultado una presión arterial que estaba 5,5 puntos por debajo de la presión arterial relacionada a niveles bajos de isoflavonas.^[5]
  
• El té verde y el maní también contienen una cantidad saludable de isoflavonas.
  

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Date un gusto con un poco de chocolate amargo. El chocolate en general es rico en flavanoles. Estos nutrientes hacen que los vasos sanguíneos se dilaten más, disminuyendo así la presión arterial.

• Mientras que el chocolate puede ayudar de muchas maneras, el chocolate amargo y el cacao puro contienen concentraciones más altas que el chocolate con leche y podrían ser las mejores opciones.
  
• Estudios sugieren que el consumo de chocolate puede reducir la presión arterial en individuos con presión arterial alta, pero los resultados se notan menos en individuos con presión arterial normal o cerca de lo normal.
  

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Agrega sabor con ají. La capsaicina, un componente picante de los ajíes, cuando se consume podría estimular la disminución de la presión arterial.

• Esto se determinó en un estudio hecho en el 2010, en el cual las ratas con hipertensión experimentaron una disminución en su presión arterial después de haber consumido capsaicina. Cabe observar, sin embargo, que todavía no se sabe si los mismos resultados se aplican a los humanos.