11 signos usted es la sobredosis de carbohidratos

Medicina holística

11 signos usted es la sobredosis de carbohidratos

• al El Dr. Frank Lipman
  
• Publicado en 18 de agosto de 2017
  

Este artículo se comparte con el permiso de nuestros amigos en Be Well por el Dr. Frank Lipman.
Es bastante discutible si los carbohidratos son esenciales para la nutrición humana, pero para la mayoría de las personas, son el combustible que su cuerpo corre. Ir en una dieta extrema bajo en carbohidratos o sin carbohidratos hace que algunas personas tengan apenas suficiente energía para levantar una taza de café por la mañana. En el extremo opuesto de la escala, exagerando en carbohidratos, incluso los buenos, termina teniendo un impacto negativo en el estado de ánimo, peso, energía, digestión, inmunidad, y más. En mi práctica, diría que la mayoría de la gente parece comer más carbohidratos de lo que su metabolismo puede manejar.

¿Cómo ubicar el terreno medio sano? Escuche a su cuerpo y aprenda lo que necesita. Concedido, puede ser difícil al principio tener que prestar tanta atención, pero con la práctica, su cuerpo le enseñará cómo nutrirlo verdaderamente, no sólo alimentarlo sin pensar.
Para iniciar el proceso de escuchar e interpretar lo que su cuerpo realmente necesita, tome este sencillo CARB quiz, respondiendo sí o no a cada pregunta, y haga un seguimiento de sus respuestas: 
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[*]¿Usted gana peso fácilmente cuando su dieta incluye un montón de carbohidratos "sanos" como granos enteros, legumbres, e incluso fruta fresca?
[*]¿Se siente mareado o cansado poco después de consumir carbohidratos?
[*]¿Con frecuencia anhelas dulces y/o alimentos con almidón?
[*]¿Te sientes lúcido, tembloroso, irritable o ansioso si no comes cada 3 – 4 horas?
[*]¿Se convierte en caramelos o carbohidratos cuando se siente ansioso, cansado o deprimido?
[*]¿Tienes dificultades para controlar la cantidad de azúcar o carbohidratos que comes?
[*]¿Tienes subidas y bajadas de energía dramáticas a lo largo del día?
[*]¿Tu peso fluctúa fácilmente?
[*]¿Tiendes a subir de peso en la cara y alrededor del abdomen, más que en las caderas y los muslos?
[*]¿Tiene un nivel de azúcar en sangre en ayunas superior a 95, un HbA1c superior a 5,5, o un nivel de triglicéridos en ayunas superior a 100 mg/dL?
[*]¿Tienes antecedentes familiares de diabetes, enfermedades cardíacas u obesidad?
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Si respondió afirmativamente a tres o más de estas preguntas, puede ser intolerante a los carbohidratos o comer más carbohidratos de lo que su sistema puede manejar o procesar eficientemente. Para combatir los efectos negativos, su primer negocio es recortar los alimentos dulces y con almidón "blanco" y refinado. Si ya lo has hecho, hazlo un paso más allá. Intente reducir o evitar todos los granos (incluidos los granos integrales), las legumbres y las frutas frescas con alto nivel de azúcar. Si usted debe tener un tratamiento diario, una pequeña cantidad de bayas de bajo contenido de azúcar como los arándanos puede estar bien para usted, pero usted tendrá que monitorear cómo reacciona su cuerpo para saber con certeza.
A continuación, necesitarás experimentar un poco para encontrar la cantidad adecuada de carbohidratos para tu cuerpo y para averiguar cómo las circunstancias de tu vida afectan tu capacidad para tolerar los carbohidratos. El estrés, el sueño, el ejercicio y otros factores pueden afectar a tu tolerancia, por lo que deberás encontrar tu equilibrio individual y puntos de inflexión. Por ejemplo, es posible que pueda disfrutar de avena y un poco de fruta para un brunch de los domingos relajado, pero necesita evitar aquellos en días de trabajo de alto estrés. Tal vez usted puede manejar las patatas dulces para la cena cuando usted ha tenido una buena noche de sueño, pero podría sentirse mejor si cambia a brócoli o coliflor después de una noche de insomnio de tratar con un bebé cólicos. Al sintonizar cómo los carbohidratos están interactuando con lo que está sucediendo en su vida, usted será capaz de cero en el equilibrio de carbohidratos que te hace sentir enérgico, tranquilo, y sin antojo.
Si no tienes el ancho de banda inicialmente para monitorear de cerca cómo los carbohidratos te están afectando cada vez que los Comes, entonces es posible que te resulte más simple — o quizás necesario — recortar los alimentos ricos en carbohidratos durante dos semanas y ver cómo te sientes.
Entonces, ¿estás listo para tomar el monstruo de carbohidratos? Estas son tres maneras de afrontar el desafío:

• Empieza de nuevo. Recorta todos los azúcares, frijoles y granos durante cuatro semanas, como arroz integral, maíz, avena e incluso quinoa. Deje que su experiencia libre de granos le guíe hacia encontrar el nivel de carbohidratos adecuado para usted.
  
• Comer más verduras de hoja verde y grasas saludables . Estos alimentos te llenarán mientras te proporcionan nutrientes vitales. Tendrás una mejor oportunidad de encontrar tu nivel más saludable de granos si también estás recibiendo suficiente cantidad de otros tipos de alimentos.
  
• Ejercicio. Es posible que pueda tolerar más carbohidratos si le da a su cuerpo el movimiento vigoroso que anhela. Una vida sedentaria y una dieta de alto grano carga su cuerpo con lo peor de ambos mundos.
  

Por último, no importa dónde caiga en el espectro de carbohidratos, no se olvide de inspirar su paladar. ¡ Para unas cuantas maneras deliciosas de manejar tus carbohidratos sabiamente, echa un vistazo a nuestros swaps favoritos bajo en carbohidratos y cava!

El Dr. Frank Lipman

El Dr. Frank Lipman es un médico practicante, fundador del centro de bienestar 11 11 en la ciudad de Nueva York, y un autor más vendido del New York Times. Completó sus estudios en Sudáfrica y los Estados Unidos, y ahora es un internista certificado por la Junta. Sus más de 30 años de práctica le han permitido desarrollar un enfoque único para la salud que une las antiguas sabidurías orientales y la ciencia nutricional moderna.

Esos traductores automáticos...

Veamos el título:

"11 signos usted es la sobredosis de carbohidratos"

Ahora busquemos la fuente original:


https://www.mindbodygreen.com/0-21053/11-clues-youre-eating-too-many-carbs.html


"11 clues you are eating too many carbohidrats".

Veamos cómo hubiera quedado con el traductor automático:

Na' es que me parecio pesado arreglarlo, menos mal que tenenos a Luik para que nos de una mano, de verdad, no bromeo..

Creo que fue con Bing, que mal lo hace

https://www.healthy-holistic-living.com/stop-removing-chicken-skin-its-actually-good-for-you/?utm_source=JV&fbclid=IwAR3Dl8R1O2IQJ7TNFjZ5KaZT0esO_VtVaf91g6X_HnAtJYUH9-uDd_uViUk

Esto es lo que leia, despues no se de donde saque el otro..

Y eso de la piel del pollo...sera verdad?

Todos los traductores que veo por la red son pésimos, pero el título de esto que pones es absurdo, nosotros no somos sobredosis de carbohidratos, la sobredosis será la que nos tragamos.